尽管C罗已经进入职业生涯晚期，但是他依然保持着出色的个人状态，最近他反驳了自己离开尤文图斯的谣言，他表示自己并没有计划去皇马、巴黎或曼城，他现在要专注于自己的工作。

现在的C罗状态仍然在巅峰，他依然是世界上最好的前锋之一，C罗能保持出色的个人状态，与他坚持严格的饮食习惯，保持健身的身体，以及健身秘诀是他保持15年状态巅峰的关键。

很多人知道今年欧洲杯上，在新闻发布会C罗将可口可乐拿走，表示只喝水的一幕，这个纪律严明的生活习惯是他保持巅峰的关键所在。他15年来每天只睡5个小时，他投资50000英镑建了个冷冻治疗室，他每天要吃六顿饭，C罗在接受采访时曾说：“如果你能保持良好的个人定期训练，这就能保证你的状态，能让身体获得足够的能量是我保持状态的关键。”

C罗的饮食标准是多餐少食，每天最多进餐六次，以高蛋白饮食为主。C罗介绍说：“我吃高蛋白食物为主，多吃全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免含糖食物。”C罗每三小四小时吃饭一次，早餐包括包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或鳄梨吐司。

如果在外面餐厅吃饭，他他偏爱牛排和沙拉，而他认为鸡肉是“神奇的”，因为它的蛋白质含量高，脂肪含量低。他最喜欢的菜是葡萄牙主食 Bacalhau a Bras，它结合了炒鸡蛋、炸土豆和盐鳕鱼片。

根据葡萄牙国家队主厨路易斯拉夫拉多的说法，罗纳尔多特别喜欢新鲜的鱼。拉夫拉多在接受 Le10Sport 采访时说：“罗纳尔多吃各种各样的菜肴，作为一名负责任的运动员，但他最喜欢的是金头鲷、箭鱼和鲈鱼等鱼类。”当然C罗也是人，并不是百分之百按这样的规律，他说：“我当然不是每天百分之百这样，偶尔会陪儿子一起吃披萨，如果没有我会感到无聊。”

每天健身锻炼是C罗多年来养成的习惯，除了举重训练外，他还喜欢有氧运动，例如跑步和划船，以及有助于增强核心力量的普拉提课程。让身体热身以避免受伤，这一点至关重要。“在训练中，我们会在球场上跑几圈，进行伸展运动和有氧热身运动，”他解释说。“确保你在训练中做类似的事情，即使是去健身房慢跑或在跑步机或自行车上热身。”

他还说，即使你没有时间去健身房，你也应该“尽可能地锻炼身体”。C罗说：““你可以在早上醒来或睡觉前在卧室里锻炼腹肌，”他说。“如果你养成一种习惯，那么它就会变得更容易，因为它会成为一种习惯。”

他的武器库中的一项秘密武器是休闲健身爱好者无法使用的，那就是罗纳尔多价值 50,000 英镑的冷冻治疗室。这位明星投资于该设备以缓解比赛后的肌肉酸痛、扭伤和肿胀。它涉及在液氮将温度降至200摄氏度时在腔室中站立三分钟。或者，他还可以在热水浴中泡20分钟。

C罗自200年以来一直禁酒——不仅是为了控制饮食，还因为他悲惨的家族史。他父亲迪尼斯·阿威罗在与酒斗殴后去世，享年52岁，他的母亲多洛雷斯 (Dolores) 表示，当时C罗正在苦练技术，父亲令人震惊的死亡对他产生了巨大影响。他保持了良好的生活习惯，生活中不吸烟不喝酒，喜欢喝咖啡和新鲜果汁。罗纳尔多还使用运动饮料来帮助他在训练中保持活力。